如何缓解学生期末考试压力？

优行教育——做高维老师，助力优秀父母。

期末将至，又到了学生压力繁重，家长焦虑不安的时候，作为家长/老师的我们应该如何帮助孩子缓解压力，调整心态，轻松应对期末考试呢？

接下来小编从以下几方面给出建议：

第一，正确对待别人评价。有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿那就得不偿失了。

第二，对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。有些同学产生考试高度焦虑和压力的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三，重视考前复习。搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。建议不要看课本，书上范围比较广，如果这时看到自己未知的知识可能会徒增烦恼，所以最好看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题，只看笔记上的重点。

第四，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后的学习。考出真实水平就行。自己做好了充分地准备，一定能顺利地通过考试，获得理想的成绩。即使出现失误，也没有什么。有这样的心理准备，可以减轻以至消除紧张情绪，平静安心、神情专注地回答问题。

第五，淡化考试前后的紧张气氛。和同学一起分析自己的优势和潜能，增加自信；学生还要帮助父母克服传统观念，实事求是地要求自己；接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。

//

第一，能够听到孩子的真心话。很多父母都会说，我家孩子什么都不愿意跟我讲，我是越来越不了解他了。那么请你反思，在平时孩子要表达他情绪的时候你是什么样的态度，比如说他每次考完之后，考的好的时候你是什么样的方式，有没有鼓励他，而他考的不是特别理想的时候，你除了责备有没有去帮他分析过原因，听听他自己的说法，若是都没有，那孩子是不可能跟你讲真心话。所以后面要注意。

第二，父母需要保持合理的期望。很多父母都对自己的孩子有非常高的期许，但我想提醒父母的是，必须要对孩子有合理的期许，要不很多事情就会事与愿违，对于孩子的考试也一样，让他们尽力去考，凭自己的本事去考，只要是自己尽力而为都行。

第三，不要总是强调竞争。有很多父母可能自己比较优秀，或是公司高管或是自己就是老板，这类型的人往往具有非常强的竞争意识，在教育孩子的过程中无形中就会把自己这种思想传递给孩子，所以也就造成很多孩子明明成绩还可以但是每次考试都特别有压力，因为他们的父母对他们只有一个要求，就是班级第一或者年级第一。所以提醒家长放松心态，鼓励孩子让他尽力去考。

第四， 保证孩子充足睡眠。我听过很多孩子每天晚上学到1-2点，尤其是考试期间会更晚，那么这个时候，作为父母一定要多给孩子关心，除了保证他们的营养以外，还要学会去帮他们合理的规划时间，一定不能太过熬夜，因为这样对他们考试是一点利处都没有的。

优行教育希望通过以上建议能够帮助学生及背后的家长/老师，让我们一起助力学生轻松考试，快乐生活！